Xem Nhiều 11/2022 #️ Lợi Ích Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày / 2023 # Top 15 Trend | 3mienmoloctrungvang.com

Xem Nhiều 11/2022 # Lợi Ích Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày / 2023 mới nhất trên website 3mienmoloctrungvang.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Các chuyên gia đã thử thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả cho thấy huyết áp cao của họ đã giảm xuống sau 24 tuần. Thêm một nghiên cứu khác đối với những phụ nữ thừa cân, nếu mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước chân thì mức glucose của người phụ nữ ấy được cải thiện rõ rệt.

Đi bộ – chạy bộ mỗi khoảng 10.000 bước rất tốt cho sức khỏe của bạn

Theo trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật ở Hoa Kỳ (The Centers for Disease Control and Prevention) khuyên rằng: Mỗi tuần bạn cần dành ra 150p để hoạt động thể dục và trong 150p thể dục này bạn lại dành riêng khoảng 7.000-8.000 bước chân đi bộ mỗi ngày.

Nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 5.000 bước thì hãy thêm 30p đi bộ nhanh nữa bạn sẽ đi bộ được khoảng 8.000 bước mỗi ngày. Ở Hoa Kỳ trung bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 mỗi ngày. Đó là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng, khi mới bắt đầu đi bộ chúng ra chưa ước lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày sau khi đã hình thành thói quen.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết chỉ có một cách nâng cao sức khỏe bằng phương pháp đi bộ khoảng 10.000 bước chân mà có thể tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao khác. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn ý thức được rằng: “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia” (Theo chúng tôi Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio).

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.

Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.

Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.

Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.

Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).

Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch (như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ), đái tháo đường, chứng béo phì.

Giảm stress, giảm cân.

Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).

Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).

Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương).

Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh, thiếu niên hiện nay).

Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi đi bộ phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).

Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày / 2023

Đi bộ là một trong những hoạt động bẩm sinh nhất của con người. Trước ô tô, trước tàu điện, trước ngựa, v.v…, con người đã đi bộ. Ở nhiều nơi trên thế giới, đi bộ vẫn là phương tiện giao thông chính. Tuy nhiên, nhìn chung, người Việt thường vận động một cách bất thường.

Cộng đồng y tế thường khuyến nghị mọi người nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe nói chung. Bất cứ làm gì dưới 5.000 bước mỗi ngày thì sẽ được coi là ít vận động.

10.000 bước tương đương với khoảng 8 km. Thêm 8 km đi bộ vào lịch trình của bạn mỗi ngày có vẻ như là một cam kết quan trọng, nhưng hãy nhớ rằng các bước đi đều là tích lũy, mỗi bước bạn thực hiện trong ngày đều có giá trị, cho dù chúng có cùng một lúc hay không.

Thực sự tốt hơn nếu bạn chia nhỏ các bước trong ngày hơn là thực hiện tất cả chúng cùng một lúc. Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi yên hàng giờ đồng hồ, và điều này rất tốt cho tuần hoàn, các khớp, cơ bắp và tinh thần minh mẫn để bạn đứng dậy và đi lại thường xuyên nhất có thể. Tuy nhiên, nhiều người làm công việc văn phòng nhận thấy rằng họ vẫn cần phải cố tình “đi dạo” để đáp ứng đi đủ 10.000 bước.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Đi bộ 10.000 bước hầu hết các ngày trong tuần có nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần:

– Đốt cháy chất béo trong cơ thể

– Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ cốt lõi

– Tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi

– Thúc đẩy sự đều đặn của ruột

– Tăng cường tim và tăng tuần hoàn

– Giảm độ cứng ở khớp và cải thiện tư thế cũng như tính linh hoạt

– Cải thiện tinh thần tỉnh táo, trí nhớ, khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề

– Nâng cao tâm trạng và giúp giảm căng thẳng

– Giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ

Cách dễ nhất để đo lượng đi bộ bạn nhận được mỗi ngày là sử dụng thiết bị theo dõi thể dục. Hầu hết các điện thoại thông minh cũng có công nghệ đếm bước chân chính xác, mặc dù bạn sẽ phải giữ điện thoại bên mình bất cứ khi nào bạn di chuyển.

Cách đạt 10.000 bước mỗi ngày

Hãy thử các chiến lược sau để xây dựng cách đi bộ nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn:

– Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

– Đi bộ đến cửa hàng, nhà hàng hoặc nhà bạn bè thay vì đi xe.

– Đậu xe ở rìa bãi đậu xe và đi bộ.

– Xuống phương tiện công cộng sớm một điểm dừng và đi bộ hết đoạn đường còn lại.

– Đi bộ nhàn nhã sau bữa tối quanh khu phố của bạn (điều này cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa).

– Đi dạo trong khi bạn nói chuyện điện thoại với một người bạn phương xa.

– Mời bạn bè hoặc thành viên gia đình đi dạo cùng bạn như một cách để dành thời gian tình cảm cho nhau.

– Ghé thăm các công viên địa phương và thưởng ngoạn những con đường mòn, hoặc thực hiện chuyến đi bộ tham quan mang tính lịch sử trong khu vực của bạn.

– Đi bộ xung quanh khu phố mà bạn thích.

– Tại nơi làm việc, hãy đề xuất các cuộc họp “đi bộ và nói chuyện” khi bạn có thể.

– Đi dạo vào giờ nghỉ trưa của bạn. (Mang giày thoải mái đến nơi làm việc nếu cần)

– Tham gia thử thách đi bộ trên các ứng dụng có chức năng này.

– Kết hợp các buổi đi bộ thường xuyên vào kế hoạch tập thể dục của bạn.

Ta Có Cần Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày? / 2023

Hầu hết chúng ta đã nghe nói rằng chúng ta nên đạt 10.000 bước mỗi ngày để giữ khỏe mạnh và có vóc dáng. Nhưng nghiên cứu đằng sau mục tiêu này có thể làm bạn ngạc nhiên.

Nhiều người theo dõi việc đi bộ của mình bằng đồng hồ thông minh, máy đếm bước hoặc ứng dụng điện thoại và tất nhiên sung sướng khi đạt được mục tiêu quan trọng là 10.000 bước/ngày. Với ứng dụng tôi dùng, thì confetti xanh rơi lả tả để chúc mừng. Ứng dụng này cũng ghi lại cả những lúc tập kém, buộc tôi phải kiểm tra xem trong một tuần có đạt được hơn 10.000 bước/ngày. Kết quả là: hiếm khi.

Có những cuộc tranh luận về tính chính xác của một số máy đếm bước và rõ ràng nó là công cụ tầm thường về đo hoạt động thể dục. Nếu bạn chạy thì điểm số của bạn sẽ không hơn khi đi thong thả, mặc dù có sự chênh lệch thực sự về lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, máy có cho biết đại thể về mức độ hoạt động của ta.

Nếu bạn định đếm bước thì số bước mục tiêu là quan trọng. Hầu hết các thiết bị theo dõi này đều được cài đặt cho mục tiêu mặc định là 10.000 bước – con số nổi tiếng mà tất cả chúng ta đều biết là nên đạt tới đó. Có thể bạn nghĩ rằng con số này đã xuất hiện sau nhiều năm nghiên cứu để xác định xem 8.000, 10.000 hay 12.000 bước là lý tưởng cho sức khỏe lâu dài. Thực tế, chẳng có cơ quan lớn nào nghiên cứu cả.

Số ma thuật 10.000 có từ một chiến dịch tiếp thị được thực hiện ngay trước thềm Thế Vận Hội Olympic Tokyo 1964. Một công ty bắt đầu bán một máy đếm bước chân có tên là Manpo-kei: “man” nghĩa là 10.000, “po” là bước đi, và “kei là đồng hồ đo. Máy này rất thành công và con số này được chốt lại.

Kể từ đó, các nghiên cứu đã so sánh lợi ích sức khỏe của 5.000 bước so với 10.000 bước và, tất nhiên, con số cao hơn là tốt hơn. Nhưng cho tới gần đây, tất cả các con số ở khoảng giữa vẫn không được nghiên cứu. Ngay cả bây giờ, chúng vẫn chưa được thử nghiệm toàn diện ở dân số có tuổi nói chung. Nghiên cứu mới của I-Min Lee, giáo sư y khoa ở Đại học Y Harvard, và nhóm của bà tập trung vào một nhóm hơn 16.000 phụ nữ ở độ tuổi 70-80, so sánh số bước đi mỗi ngày với khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân gì, tức mọi nguyên nhân. Mỗi người phụ nữ đã dành một tuần để đeo một thiết bị đo tất cả sự đi lại trong một ngày. Rồi các nhà nghiên cứu chờ đợi.

Khi họ theo dõi những phụ nữ này trung bình khoảng 4 năm và 3 tháng sau, 504 người đã chết. Bạn nghĩ những người sống sót đã đi bao nhiêu bước? Có phải là con số kỳ diệu 10.000 bước mỗi ngày?

Thực tế, con số trung bình cho những người sống sót chỉ là 5.500 – và mức tăng thêm trong bước đi là quan trọng. Các phụ nữ thực hiện hơn 4.000 bước mỗi ngày có nhiều khả năng sống lâu hơn những người chỉ thực hiện 2.700 bước. Thật đáng ngạc nhiên khi một sự khác biệt nhỏ như vậy lại có thể có ảnh hưởng đến một điều quan trọng như tuổi thọ.

Theo logic đó, bạn có thể giả sử rằng họ càng thực hiện nhiều bước thì càng tốt. Đối với một khoảng nhất định thì đúng – nhưng chỉ tới 7.500 bước mỗi ngày, sau đó đồ thị lợi ích đi ngang. Nếu lớn hơn con số đó thì không có khác biệt gì về tuổi thọ.

Tất nhiên, một nhược điểm của nghiên cứu này là chúng ta không thể chắc chắn rằng việc đi bộ có từ trước căn bệnh đã làm cho họ chết. Các nhà nghiên cứu chỉ nghiên cứu những phụ nữ đủ sức khỏe để đi bộ bên ngoài nhà và họ có yêu cầu mọi người tự đánh giá sức khỏe của mình, nhưng có lẽ có một số người tham gia đủ khỏe để đi bộ, nhưng không ở mức độ đi bộ được rất xa. Nói cách khác, họ đi ít bước hơn vì họ đã sẵn không được khỏe, và bản thân số bước đi không làm nên sự khác biệt.

Nhưng đối với nhóm ở tuổi này, nghiên cứu này cho thấy rằng có thể 7.500 bước là đủ – mặc dù số bước thêm lên có thể tạo ra sự bảo vệ bổ sung chống lại các bệnh cụ thể. Số bước nhiều hơn cũng có thể là một chỉ số của những người phụ nữ thường hoạt động nhiều hơn trong suốt cuộc đời họ, và chính điều này đã giúp họ sống lâu hơn. Vì lý do này, thật khó để làm sáng tỏ lợi ích chính xác về sức khỏe của riêng số bước đi bộ bổ sung.

Sau đó, có câu hỏi về số bước tối ưu về mặt tâm lý học. Mục tiêu 10.000 có vẻ như là một mục tiêu cao khó đạt được mỗi ngày, điều này có thể làm bạn không bận tâm. Luôn luôn không đạt được mục tiêu trong nhiều ngày dễ gây nản trí. Trong một nghiên cứu ở thiếu niên Anh, ban đầu, những đứa trẻ 13 và 14 tuổi thích sự mới lạ khi được đưa ra mục tiêu, nhưng chúng sớm nhận ra rằng thật khó để duy trì nhịp độ và phàn nàn như vậy là bất công.

Tôi đã thực hiện thí nghiệm tâm lý vào bản thân bằng cách thay đổi mục tiêu mặc định trên ứng dụng của tôi thành 9.000 bước. Tôi tự dối mình rằng sẽ thực hiện nốt 1.000 bước còn lại quanh nhà khi không mang theo điện thoại, nhưng thực ra tôi chỉ muốn tự khuyến khích bản thân qua việc có thường xuyên thành công.

Để làm cho người ít vận động nhất thấy thích đếm bước, mục tiêu thấp hơn có thể là tốt hơn về mặt tâm lý.

Nhưng ngay như thế, việc đếm đủ số bước sẽ cướp đi niềm vui bên trong của việc đi bộ. Jordan Etkin, một nhà tâm lý học tại Đại Học Duke ở Mỹ, phát hiện ra rằng những người theo dõi số bước của họ thì có đi xa hơn, nhưng họ kém thích thú hơn, họ nói rằng họ cảm thấy như phải làm việc. Khi họ được đánh giá vào cuối ngày, mức độ hài lòng của họ kém hơn so với những người đi bộ mà số bước chân không bị theo dõi.

Việc đếm các bước cũng có thể phản tác dụng cho việc rèn luyện thân thể – báo hiệu rằng họ nên dừng lại một khi họ đã đạt được con số 10.000 có phép thuật, thay vì đi bộ tiếp nữa để khỏe hơn.

Chúng ta có thể kết luận gì từ tất cả những điều này? Bạn cứ đếm nếu bạn thấy điều đó thúc đẩy bạn, nhưng hãy nhớ rằng, không có gì đặc biệt về con số 10.000 bước. Đặt mục tiêu phù hợp với mình. Nó có thể nhiều hơn, có thể ít hơn – hoặc bạn có thể vứt bỏ hoàn toàn thiết bị đếm bước.

Hướng Dẫn Bạn Cách Đi Bộ 10.000 Bước/Ngày Mặc Công Việc Bận Rộn / 2023

Hầu hết chúng ta ai cũng biết quy tắc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng “siêu mẫu”.

Nhưng con số 10.000 được cho là quá lớn đối với những người trẻ tuổi, đặc biệt là các đối tượng nhân viên văn phòng.

Tuy nhiên, Trang MSN Health cho biết, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, chuyện đó dễ như trở bàn tay.

Nhưng các bạn hãy nhớ, chỉ tính những hoạt động hằng ngày. Nếu buổi trưa, bạn thường ăn cơm ngay tại văn phòng, đừng tính bước đi bộ trong những lần đi ăn ở ngoài theo lời mời của một người bạn.

Thực hiện việc tính toán này trong vòng 1 tuần, vì mỗi ngày bạn thhực hiện một hành trình khác nhau. Sau đó, bạn hãy chia trung bình cho cả tuần để biết mỗi ngày bạn đi bộ được bao nhiêu bước.

Nếu bạn đi được trung bình 6.000 bước/ ngày hoặc ít hơn, hãy tham khảo những gợi ý mà Trang MSN Health đưa ra sau đây.

Sáng sớm: Bắt đầu một ngày mới với 5 phút đi bộ vòng quanh khu phố bạn ở trước khi đi làm. Hoặc nếu bạn đến công ty, hãy dạo một vòng quanh tòa nhà trước khi bước chân vào thang máy.

Tổng số: 500 bước

Giữa buổi sáng: Hãy buôn chuyện với một đồng nghiệp hoặc hàng xóm. Nhưng nhớ là vừa đi bộ vừa buôn, chỉ cần 10 phút là đủ.

Tổng số: 1.000 bước

Ăn trưa: Dành 20 phút đi bộ vào buổi trưa. Khởi động cơ thể trong 5 phút, tức khoảng 500 bước.

Sau đó, hãy tưởng tượng mình đang muộn xe bus, tàu xe, bước nhanh chân trong 10 phút, tức là 1.350 bước. Sau bữa cơm trưa,dành 5 phút đi bộ với tốc độ bình thường, tức 500 bước.

Tổng số: 2.350 bước

Giữa buổi chiều: Cầm một cuốn sổ và một chiếc bút chì. Đi bộ dọc hành lang hoặc trong nhà 5 phút, với mục đích là lên danh sách việc cần làm vào cuối ngày, hay đơn giản là lên thực đơn cho bữa tối.

Tổng số: 500 bước

Tối: Sau bữa tối, đứng dậy và dành 15 phút đi bộ qua khu phố bạn ở. Lần đi bộ này như một cuộc dạo chơi, bạn có thể đến một địa điểm nào đó.

Tổng số:. Tổng số: 1.700 bước Tổng cộng: 10.050 bước/ngày. *Theo MSN Health

Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày / 2023 trên website 3mienmoloctrungvang.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!