Xem Nhiều 2/2023 #️ Tác Hại Của Việc Ngủ Muộn Là Sức Khỏe + Tuổi Thọ Suy Giảm # Top 3 Trend | 3mienmoloctrungvang.com

Xem Nhiều 2/2023 # Tác Hại Của Việc Ngủ Muộn Là Sức Khỏe + Tuổi Thọ Suy Giảm # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tác Hại Của Việc Ngủ Muộn Là Sức Khỏe + Tuổi Thọ Suy Giảm mới nhất trên website 3mienmoloctrungvang.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ngủ muộn, thức khuya thường xuyên không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư mà còn khiến cho tuổi thọ bị suy giảm. Những tác hại của việc ngủ muộn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người lớn mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ.

14 tác hại của việc ngủ muộn

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, khoảng thời gian từ 21 giờ tối đến 5 giờ sáng là lúc toàn bộ cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo và sửa chữa những tổn thương. Chính vì vậy, giấc ngủ ban đêm rất quan trọng với sức khỏe. Việc bạn thức khuya, ngủ muộn thường xuyên có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên và dẫn đến nhiều tác hại như:

1. Mệt mỏi, uể oải khi thức dậy

Khi bạn thức quá khuya, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ bắp cũng không được thư giãn khiến cho máu kém lưu thông. Điều này sẽ không tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải, tay chân rệu rã lúc thức dậy.

Tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn không có thời gian để ngủ bù vào ngày hôm sau. Ngủ không đủ giấc khiến bạn kém tập trung và làm việc không hiệu quả.

2. Thần kinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, trầm cảm

Đây cũng là một tác hại của việc ngủ muộn đã được khoa học chứng minh. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu từng được đăng tải trên tạp chí Nature vào năm 2012 đã chỉ ra, việc tiếp xúc lâu với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến phản ứng trong não người. Nó khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – một loại hormone gây căng thẳng, lo âu và khiến não bộ xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực.

Lý do này đã giải thích vì sao những người thường xuyên thức khuya thường hay rơi vào trạng thái căng thẳng khi công việc hay cuộc sống không được thuận lợi. Họ cũng rất dễ bị kích động và nghiêm trọng hơn có thể bị trầm cảm.

3. Tăng cân mất kiểm soát, béo phì

Nhiều người cho rằng ngủ muộn nhiều sẽ dễ giảm cân và giúp cơ thể thon gọn hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Thức khuya nhiều có thể khiến cân nặng của bạn tăng ngoài mức kiểm soát và gây nguy cơ béo phì cao.

Một số nghiên cứu cho thấy, thức khuya có ảnh nghiệm nghiêm trọng đến khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể. Nó khiến chức năng này bị xáo trộn gây tích trữ nhiều mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở bụng, mông, đùi hay cánh tay. Điều này không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn khiến nhan sắc của bạn bị xuống dốc nghiêm trọng.

Ngoài ra, ngủ muộn còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn và tiếp tục dung nạp các món ăn vặt, thức ăn nhanh, bánh kẹo hay sữa vào cơ thể. Tăng cân là một hậu quả tất yếu.

4. Lão hóa da, chóng già

Tác hại ngủ muộn này được nhìn thấy rất rõ ràng. Theo đồng hồ sinh lý của cơ thể, khoảng thời gian từ 23h – 4h sáng là lúc các tế bào da có tốc độ tái tạo nhanh gấp 2 lần so với các thời điểm khác. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể sản xuất nhiều collagen giúp sửa chữa những tổn thương ở tế bào, cải thiện cấu trúc da, giúp làn da có khả năng đàn hồi tốt hơn.

Chính vì vậy, việc bỏ lỡ “thời điểm vàng” này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức sống của làn da. Da kém được tái tạo nên nhợt nhạt và nhanh chóng bị lão hóa, chảy sệ, nhăn nheo, sạm đen.

5. Ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Nghiên cứu được thực hiện bởi giáo sư Francesco Cappuccio ( trường ĐH Warwick ) cho thấy những người thường xuyên thức quá khuya hoặc thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn 6 tiếng đồng hồ có thể tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch lên tới 48% và nguy cơ tử vong do đột quỵ lên đến 15%.

Lý giải cho tác hại của ngủ muộn này, giáo sư Francesco Cappuccio cho rằng, ban đêm các mạch máu cũng như nhịp tim đều hoạt động chậm lại để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo. Việc cố gắng thức khuya triền miên sẽ khiến tim mạch phải gắng sức hoạt động và dần trở nên suy yếu. Từ đó gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao.

Khi ngủ muộn triền miên, nội tiết tố có thể thay đổi khiến cho tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Chúng làm tăng tiết dầu nhờn và các chất cặn bã trên da gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó khiến da bị nổi mụn trứng cá.

Bạn càng thức khuya nhiều thì da càng nhanh bị lão hóa và bị mụn tấn công nhiều hơn. Nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này thì dù có sử dụng các sản phẩm trị mụn đắt đỏ cũng không thể cứu nguy được cho làn da của bạn.

7. Ngủ muộn dễ bị tiểu đường

Nhiều người bị tiểu đường do tác hại của việc ngủ muộn. Nguyên nhân cũng bởi thức khuya gây rối loạn nội tiết tố, từ đó khiến cơ thể không dung nạp glucose, đồng thời ức chế quá trình sản xuất insulin. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn có nguy cơ cao phải đối mặt với bệnh đái tháo đường.

8. Đau đầu, suy giảm trí nhớ

9. Giảm khả năng phản xạ tự nhiên

Những người ngủ muộn thường xuyên sẽ có phản xạ kém hơn những người ngủ đúng giờ và đủ giấc do hệ thần kinh trung ương bị tổn thương, suy yếu.

10. Ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Bệnh ung thư chính là một trong những tác hại nguy hiểm của việc ngủ muộn. Nếu thói quen thức khuya triền miên được duy trì trong thời gian dài sẽ khiến khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu. Điều này sẽ làm giảm sức chống đỡ của các tế bào bạch cầu đối với tác nhân gây ung thư xâm nhập vào cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, nguy cơ bị ung thư vú tăng lên gấp 3 lần ở những người phụ nữ thường xuyên ngủ muộn, làm việc dưới ánh đèn. Lúc này, cơ thể sản xuất ít melatonin – một loại hormone được não bộ sản xuất vốn đảm nhận chức năng chống oxy hóa, giảm thiểu tác hại của gốc tự do gây ung thư đến các tế bào khỏe mạnh ở vú.

11. Suy giảm tuổi thọ

Ngủ muộn thường xuyên sẽ khiến sức khỏe của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể bị suy giảm. Tất cả cộng hưởng lại tất yếu sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.

12. Rối loạn giấc ngủ

Việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng của đèn và ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị nhầm lẫn với ban ngày và ít tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ. Do vậy mà những người ngủ muộn mặc dù rất mệt mỏi nhưng đôi khi đầu óc vẫn còn rất tỉnh táo, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí nhiều trường hợp còn bị bệnh mất ngủ.

13. Suy giảm thị lực vì ngủ muộn

Cũng như tất cả các bộ phận khác trên cơ thể, giấc ngủ ban đêm chính là thời điểm lý tưởng để đôi mắt được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu ngủ muộn cũng đồng nghĩa với việc thời gian nghỉ của mắt bị cắt giảm và mắt bạn phải cố gắng gượng ép tiếp tục làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên. Tình trạng này sẽ gây ra nhiều vấn đề về mắt như mỏi mắt, đau nhức mắt, bọng mắt sưng và thâm quầng, cận thị…

14. Tác hại của việc ngủ muộn với trẻ em

Trẻ thức khuya thường xuyên sẽ phải đối mặt với nhiều tác hại khủng khiếp cả về sức khỏe lẫn sự phát triển thể chất. Những tác hại của ngủ muộn với trẻ em bao gồm:

Trong giấc ngủ vào ban đêm, đặc biệt là các khung giờ từ 10h tối – 1h sáng và 5h – 7h sáng, tuyến yên nằm trong não bộ của trẻ sẽ sản xuất ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone chịu trách nhiệm chính đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Chính vì vậy những bé được cha mẹ cho đi ngủ muộn, ngủ sau 10 giờ tối thường có khuynh hướng chậm phát triển chiều cao và thấp hơn các bạn cùng trang lứa dù chế độ dinh dưỡng vẫn đầy đủ.

Khi bé ngủ sớm và sâu giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều cytokine. Loại protein này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Việc thức khuya nhiều sẽ khiến lượng cytokine bị sụt giảm làm ảnh hưởng đáng kể đến hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng của bé. Đây chính là lý so vì sao trẻ ngủ muộn thì dễ mắc bệnh vặt, đặc biệt là các căn bệnh như cảm cúm, cảm lạnh.

Trẻ hay thức khuya có khuynh hướng nóng nảy, thiếu sự kiên nhẫn và hay cáu gắt vô cớ hơn so với những bé được ngủ sớm.

Làm thế nào để giảm thiểu những tác hại của ngủ muộn đến sức khỏe?

Thói quen ngủ muộn có thể được hình thành vì nhiều lý do như phải giải quyết công việc, mải chơi điện thoại, lướt web hoặc thức khuya nhiều nên quen… Dù bắt nguồn từ nguyên nhân nào thì bạn cũng nên có những biện pháp để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn, bảo vệ sức khỏe của mình.

Đảm bảo ngủ đủ giấc:

Mỗi ngày, chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng một ngày. Nếu phải thức quá khuya, bạn hãy dành thêm một chút thời gian vào buổi sáng để ngủ bù và thức dậy muộn một chút. Trường hợp bắt buộc phải dậy sớm, bạn nên cố gắng ngủ trưa khoảng 30 phút. Điều quan trọng là chúng ta cần có một giấc ngủ sâu và ngon để cơ thể được phục hồi và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo.

Đừng ngần ngại ngáp thường xuyên khi bạn buồn ngủ

Khi ngáp, toàn bộ các cơ da mặt hoạt động tối đa. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng tế bào da, hạn chế sự xuất hiện của mụn và nếp nhăn.

Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, ngáp ngủ có tác dụng kích thích tinh thần, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, vui vẻ.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Khi bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ bị mất nước rất nhanh. Bạn nên uống nước đều đặn để làn da đỡ thô ráp giúp cơ thể bớt mệt mỏi.

Đừng ăn vặt quá nhiều vào đêm khuya

Ngủ muộn sẽ khiến bạn có cảm giác đói. Tuy nhiên đừng nạp quá nhiều thức ăn vào lúc này khiến hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực và phải hoạt động suốt đêm. Tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị sẵn một ly sữa ấm và uống để nạp năng lượng, chống lại cảm giác đói và thèm ăn vào ban đêm. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức.

Có kế hoạch làm việc hợp lý để không phải mang công việc về nhà làm đến tối khuya

Giữ cho không gian phòng ngủ luôn sạch sẽ, thơm tho và yên tĩnh

Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ

Không vận động mạnh, tập thể dục trước giờ đi ngủ khiến thần kinh bị hưng phấn, khó ngủ

Đi ngủ vào một thời gian cố định trong ngày

Không uống bia rượu, cà phê vào buổi tối. Thay vì vậy, bạn có thể dùng các loại trà thảo mộc như trà cam thảo, trà cây lạc tin hay trà tim sen sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên rèn cho con thói quen đi ngủ vào thời gian từ 9 – 10 giờ. Hạn chế cho bé ra ngoài chơi hoặc nô đùa trước giờ đi ngủ.

Chữa mất ngủ ngay bằng thảo dược nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ

Mất ngủ, khó ngủ là khi muốn ngủ nhưng không ngủ được, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến người bệnh ngủ muộn, thậm chí mất ngủ trắng đêm, thiếu ngủ trầm trọng và chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.

Khi bị mất ngủ, các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ thông thường sẽ ít hoặc không mang lại hiệu quả. Tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến người bệnh có xu hướng chuyển sang sử dụng các bài thuốc . thảo dược vừa hiệu quả lại an toàn. Trong đó, bài thuốc Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc được đánh giá là bài thuốc hoàn chỉnh nhất hiện nay.

5 Tác Hại Của Thuốc Giảm Cân Đối Với Sức Khỏe

Các loại thuốc hay thực phẩm chức năng giúp giảm cân nếu sử dụng đúng chỉ định từ bác sĩ vẫn chỉ có một mức độ an toàn nhất định. Ngay cả bản thân người dùng thuốc cũng không nhận ra mình đang lạm dụng cách giảm cân này cho đến khi nhận thấy tác dụng phụ của thuốc giảm cân. Do đó, trước khi quyết định loại thuốc nào, hãy chắc chắn bạn đã có đáp án cho câu hỏi “uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không” để có thể tránh những rủi ro không cần thiết, đạt được mục tiêu là giảm cân an toàn.

5 Tác Hại Không Ngờ Của Thuốc Giảm Cân Đối Với Sức Khỏe

1. Tác hại của thuốc giảm cân đối với hệ tim mạch

Những chất kích thích này làm tăng huyết áp và nhịp tim rất nhanh. Nếu có mắc bệnh tim thì thuốc có thể làm cho tình trạng bệnh nặng hơn, đối mặt nhiều nguy hiểm.

Lạm dụng thuốc giảm cân có chứa chất kích thích có khả năng dẫn đến:

Đánh trống ngực

Huyết áp cao

Thở nhanh

Đau tim

Đột quỵ

Động kinh

Trước khi bị Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấm lưu hành vào năm 2004, nhiều loại thuốc giảm cân còn chứa ephedra, một chất kích thích có nguồn gốc thảo dược và rất nguy hiểm nếu dùng ở liều cao do ghi nhận dẫn đến đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong.

Mặc dù vậy, một số nhãn hàng thuốc giảm cân hiện vẫn sử dụng trái phép thành phần này vào công thức sản phẩm. Đó là lý do tại sao bạn cần lựa chọn thuốc từ một nguồn chính thống và có uy tín, nhằm hạn chế tối đa tác dụng phụ của thuốc giảm cân.

2. Tác hại của thuốc giảm đau đối với hệ tiêu hóa

Song song với mục đích chính là giảm cân, thuốc giảm cân cũng có thể gây ra các vấn đề khó chịu (và đôi khi là nghiêm trọng) ở đường tiêu hóa. Nhiều loại thuốc giảm cân hoạt động bằng cơ chế ngăn chặn hoặc giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể, làm thay đổi quá trình tiêu hóa, từ đó gây ra một loạt các tác dụng phụ từ nhẹ đến nặng như:

Cảm giác đầy hơi chướng bụng

Buồn nôn, nôn

Co thắt dạ dày

Tiêu chảy

Mất kiểm soát cơ thắt hậu môn, dẫn đến đại tiện không tự chủ

Táo bón

Để hạn chế tối đa các tác dụng phụ của thuốc giảm cân, hãy kiểm soát liều lượng thuốc, không lạm dụng và tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá béo. Thực tế thì một thực đơn ít béo cũng hợp lý trong giai đoạn giảm cân, bạn nhỉ!

3. Thuốc giảm cân gây mất nước

Thường gặp nhất là thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng. Đây là nhóm thường gây cảm giác khát nước, khô cổ do làm đi tiêu, tiểu nhiều lần trong ngày.

Một nhóm thuốc khác cũng gây khát nước là thuốc làm tăng tốc độ chuyển hóa và trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Quá trình này đòi hỏi rất nhiều nước tham gia vào sự trao đổi chất nên nhu cầu nước của cơ thể sẽ lớn hơn nhiều so với bình thường.

70% cơ thể là nước, mất nước nhanh và nhiều sẽ gây ra tình trạng rối loạn điện giải khiến cơ thể suy kiệt, huyết áp giảm và giảm lượng máu đến não gây đau đầu. Thiếu nước còn làm giảm chức năng loại bỏ độc của cơ thể.

Nếu cơ thể mất nước quá nhiều dễ dẫn đến cao huyết áp, tổn thương mạch máu, suy mạch vành, tử vong do xuất huyết não, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim.

4. Các thuốc giảm cân gây chán ăn:

Thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, làm mất cảm giác đói, ăn không ngon và không muốn ăn khiến người sử dụng giảm cân vì thiếu dinh dưỡng. Đây là loại thuốc được sử dụng cho mục đích giảm cân nhiều nhất hiện nay.

Việc lạm dụng loại thuốc này có thể gây nghiện thuốc. Khi không dùng nữa, người sử dụng có tâm trạng chán nản. Những người bị bệnh tim mạch hay huyết áp sử dụng các loại thuốc này vì có thể bị suy tim và đột tử.

5. Tác nhân gây nghiện

Nhiều loại thuốc giảm cân có chứa hoặc có nguồn gốc từ amphetamine luôn đi kèm với các hướng dẫn sử dụng nghiêm ngặt ở liều nhỏ và ngắn hạn. Việc lạm dụng thuốc lâu dài và thường xuyên còn khiến khả năng dung nạp kém đi, dẫn đến việc cơ thể bắt đầu cần thuốc ở liều cao hơn để đạt được hiệu quả như trước. Tình trạng “lờn thuốc” này sẽ kéo theo những rủi ro về các tác hại của thuốc giảm cân được liệt kê bên trên.

Người nghiện thuốc giảm cân chứa chất kích thích có nhiều khả năng tìm đến các chất kích thích mạnh hơn và thường là bất hợp pháp như cocaine hoặc methamphetamine. Chính hành vi này dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm hơn. Tất cả đều xuất phát từ mục đích đơn thuần ban đầu là giảm cân.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không? Tác dụng phụ của thuốc giảm cân là gì? Hy vọng bạn đọc đã có được cái nhìn bao quát về loại thuốc này và cân nhắc được sự lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.

Ngủ Trưa Có Mập Không ? Lợi Ích, Tác Hại Của Việc Ngủ Trưa

Sau mỗi buổi sáng học tập và làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ trưa là vô cùng cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Giấc ngủ đã được khoa học chứng minh là cần thiết đối với sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ trưa, mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Phục hồi cơ thể : Giấc ngủ nói chung và giấc ngủ trưa nói riêng là thời điểm con người vào trạng thái nghỉ , giảm mệt mỏi, căng thẳng và phục hồi cơ thể. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết với người tập thể hình nói riêng bởi cơ bắp được phục hồi và phát triển trong giấc ngủ.

Tăng khả năng tập trung : Duy trì và kéo dài công việc xuyên suốt buổi trưa tới chiều tối dễ khiến bạn uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Đối với giấc ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn 30-60 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo , giúp tăng khả năng tập trung, hiệu quả trong học tập công việc tốt hơn.

Ổn đinh huyết áp : Giấc ngủ trưa rất tốt cho những người cao huyết áp, vì ngủ trưa giúp ổn định huyết áp, cân bằng đường huyết bằng cách ổn định khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Cải thiện trí nhớ : Ngủ trưa giúp cơ thể nghĩ ngơi và bộ não không bị căng thẳng, hạn chế stress là cách tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Giảm nguy cơ tử vong : Theo nhiều nghiên cứu nếu ít nhất nếu bạn ngủ trưa đủ 3 lần /tuần với 30 phút thì sẽ giúp bạn giảm được 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch gây ra so với những người không ngủ trưa().

Giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích là vậy, tuy nhiên nhiều bạn lại lo lắng về việc ngủ trưa có mập không ? ngủ trưa nhiều có bị tăng cân không ? Tại sao lại có quan điểm này, bởi nhiều bạn cho rằng khi ngủ trưa cơ thể giảm bớt các hoạt động, đặc biệt là trao đổi chất khiến tổng lượng calories bị đốt cháy giảm đi, dẫn đến việc dư thừa calo và dễ tăng cân.

Vậy thì bạn hoàn toàn yên tâm, vì ngủ ngủ trưa không tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn ngủ trưa một cách khoa học nhất.

Khi ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone leptin – 1 hoạt chất khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, giảm việc nạp calo không cân thiết từ cơn đói sau thời gian dài hoạt động sẽ gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Ngủ trưa cũng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu , tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Việc ngủ trưa cũng giúp giảm bớt căng thẳng, stress từ đó ngăn ngừa việc đốt cháy cơ bắp sản sinh cortisol – tác nhân dị hóa cơ bắp, việc ngăn ngừa stress là rất cần thiết đối với mọi người nói chung và dân thể hình nói riêng.

Và ngược lại, khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều bạn sẽ bị mệt mỏi lúc đó sẽ tìm đến các món ăn vặt và càng khiến bạn tăng cân. Cùng với đó, việc thiếu ngủ trưa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.

Thông thường, giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-30 phút để không gây mệt mỏi, nếu bạn nhiều thời gian hơn hãy đảm bảo ngủ đủ 1 chu kỳ giấc ngủ 90 phút.

Mất ngủ có giảm cân không ?

Mất ngủ khiến cơ thể bị rối loạn trao đổi chất, thèm ăn và nhiều tác hại khác, dễ dàng khiến bạn tăng cân, tích mỡ người, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

8 Tác Hại Của Thuốc Giảm Cân Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Sức Khỏe Bạn

Thuốc giảm cân có thể là “cứu cánh” của những ai đang muốn giảm cân trong thời gian gấp rút nhưng không có nghĩa chúng tốt cho sức khỏe của bạn. Cùng điểm qua những tác hại của thuốc giảm cân sau và quyết định xem bạn có nên bắt đầu/ngưng sử dụng chúng hay không.

1. Tổn thương gan

Nhiều người trong quá trình cố gắng để giảm cân cảm thấy chế độ ăn kiêng và tập thể dục là chưa đủ, nên họ đã tìm đến thuốc giảm cân hoặc các loại viên uống giúp đẩy mạnh hiệu quả đốt chất béo. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy thành phần của những sản phẩm có thể gây tác dụng phụ và tổn thương gan.

2. Vấn đề về thận

Thận là một “nạn nhân” khác của những viên thuốc giảm cân. Theo các nguồn tin, các sản phẩm Hydroxycut có thể gây ra nhiều vấn đề nếu bạn sử dụng và suy thận nằm trong danh sách đó.

3. Mất ngủ

Mất ngủ là một tác dụng phụ tiềm tàng khác của thuốc giảm cân. Thành phần của chúng có chứa chất kích thích khiến bạn tỉnh táo. Hiệu quả này đặc biệt cao nếu bạn có sử dụng thuốc giảm cân cùng với các chất kích thích khác như cà phê.

4. Tăng huyết áp

Theo Mayo Clinic, loại thuốc giảm cân Ephedra, hay còn gọi là Ma Hoàng, có thể gây ra một số tác dụng phụ như làm tăng huyết áp. Hiện loại thuốc này đã bị cấm bởi FDA.

5. Tiêu chảy

Một số loại thuốc đốt mỡ (như CLA-1000) thực sự có thể gây tiêu chảy. Và bị tiêu chảy trong thời gian dài có thể rất nguy hiểm do gây tình trạng mất nước và mất chất điện giải. Nếu bị tiêu chảy suốt vài ngày, bạn nên đến bệnh viện ngay.

6. Chảy máu trực tràng

Theo nghiên cứu này, một số loại thuốc giảm cân có thể gây thiếu máu cục bộ, còn được gọi là chảy máu trực tràng. Phentermine là một trong những loại thuốc đi kèm với tác dụng phụ này mặc dù nó đã được chấp thuận cho sử dụng ngắn hạn với mục đích giảm cân. Điều quan trọng là bạn không nên dùng nó nhiều hơn liều lượng được khuyến cáo và không nên kéo dài thời gian dùng thuốc.

7. Tăng nhịp tim

Thuốc giảm cân có tác dụng giống như amphetamine sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và nếu tim bạn đang có vấn đề mà bạn không hay biết, thuốc giảm cân sẽ tiết lộ ngay với bạn.

8. Nhức đầu

Nhức đầu cũng là tác dụng phụ của việc uống thuốc giảm cân như Iorcaserin và Contrave. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện, hãy đến gặp bác sĩ của bạn ngay.

Sẽ không có bất kỳ phép màu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đừng vội dùng liều để rồi phải gánh chịu những tác hại của thuốc giảm cân. Hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình, chăm chỉ tập luyện, thiết lập lối sống lành mạnh và bạn sẽ có thể giữ quyền kiểm soát cân nặng của mình.

Như Hảo

Theo Pháp Luật Đời sống

Bạn đang xem bài viết Tác Hại Của Việc Ngủ Muộn Là Sức Khỏe + Tuổi Thọ Suy Giảm trên website 3mienmoloctrungvang.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!